Alle persone piace fissare obiettivi. Può aiutarci a sentirci ispirati e concentrati. Purtroppo per noi, esiste uno spazio così grande tra obiettivo e azione che numerose delle nostre grandi intenzioni autunnali a bordo strada. Questo blog guarda perché questa è la situazione e cosa puoi fare al riguardo …
Libro Mastery MindSet Tirocinante del tirocinante
Anche con le migliori intenzioni, le persone sono comunemente cattive predittori del proprio comportamento futuro. L’esperimento narciso ne è un eccellente esempio. Un fine settimana in primavera ogni anno, la Cornell University offre narcisi per raccogliere fondi per beneficenza. I tirocinanti sono ispirati (come lo sono per una grande causa), hanno un semplice accesso ad essi (i narcisi sono in vendita dappertutto nel campus) e sono convenienti (si spegnano solo un dollaro). Alla domanda esattamente quanto probabilmente dovessero acquistare un narciso, l’83% dei tirocinanti universitari ha dichiarato che lo avrebbero fatto. La realtà? Solo il 43% ha fatto. Chiaramente le grandi intenzioni non sono sufficienti. Scopri molto di più su questo studio di ricerca su questo blog.
Quando si tratta del tentativo annuale di risoluzioni di Capodanno, le stime suggeriscono che la nostra forza di volontà di rimanere con un piano dietetico dura circa 5 settimane, il centro fitness pianifica autunno per strada entro 6 mesi e praticamente la Maglia Fluminense metà degli Stati Uniti fornirà alle nostre altre risoluzioni entro la fine di gennaio.
Sembra deprimente? Non preoccuparti. Lo studio di ricerca della psicologia può sostenere esattamente come possiamo preservare nuove abitudini. Dopo aver valutato tutto lo studio di ricerca fino ad oggi, questo studio di ricerca suggerisce che il rispetto di cinque aree dovrebbe aiutare:
Mantenere la motivazione
La motivazione che devi iniziare un nuovo comportamento (cioè voglio perdere peso) può illuminare la scintilla, tuttavia nel tempo è improbabile che preserva il fuoco. È divertente scoprire una motivazione a breve termine (cioè andare in una classe di gruppo presso il centro fitness). Richiediamo gratificazione immediata oltre all’aspirazione duratura se i nostri obiettivi se vogliamo preservare una nuova abitudine. Fare qualcosa che non è piacevole poiché è improbabile che una ricompensa duratura duri a lungo (per una valutazione davvero affascinante su questo, vedi il nostro blog “L’istituzione è un enorme test di marshmallow?”).
Autocontrollo
Sviluppare l’autocontrollo è davvero difficile. Se ti circondi della cosa che stai cercando di evitare, hai molte più probabilità di impegnarti. Credi a fondo su come stabilire tecniche efficienti che ti aiutano a conquistare barriere e sfide sulla tua strada. Questo può includere esattamente come parli con te stesso Maglia Rangers FC e ricordare a te stesso il tuo obiettivo.
Massimizza le tue risorse
Prenditi cura di te stesso sia fisicamente che psicologicamente. Se ti senti stanco, ansioso e frustrato, è impegnativo essere il tuo io migliore. Ottimi metodi per massimizzare le tue risorse personali includono il sonno notturno eccezionale su base regolare (vedi il nostro blog “9 tipici errori del sonno” per suggerimenti su come farlo esattamente come farlo), non metterti sotto molta tensione e non te stesso con aspettative non realistiche.
Crea abitudini quotidiani
Le nuove tecniche e gli Maglia Sevilla FC interventi hanno molte più probabilità di essere efficienti se intreccia il tuo nuovo comportamento nella tua routine quotidiana. I ricercatori hanno spiegato questo come “sottile e furtivo”. Se non devi anche credere di difficile se dovresti farlo o no, può finire per essere una seconda natura. Abitudine. Routine. Alterarsi anche anche presto è piuttosto uno shock per il sistema, che può sembrare una montagna per arrampicarsi nei giorni in cui non ti senti bene.
Costruisci una squadra intorno a te
Un’atmosfera di supporto piena di persone che possono aiutarti è la chiave. C’è un noto che afferma che specifica che “se vuoi andare veloce, vai da solo. Se vuoi andare lontano, andare insieme”. Un recente studio di ricerca sullo sforzo mentale o l’avventura scoperto che è in contagioso. Questo studio di ricerca ha scoperto che quando conducevano compiti di computer separati, tuttavia in coppia, le persone hanno svolto molto meglio quando entrambi i partner dovevano fornire lo stesso livello di sforzo mentale (aka esattamente la stessa difficoltà del compito) rispetto a quando il privato era l’unico con un compito molto più impegnativo. Quindi, se vuoi lavorare sodo, oltre a lavorare bene, prova e circondati di persone che lo fanno proprio.
Pensiero finale
Questi cinque suggerimenti e tecniche non si assicurano che le risoluzioni del nuovo anno saranno mantenute. La modifica del comportamento è difficile. Veramente difficile. C’è un enorme spazio per colmare tra obiettivo e azione.
BU essendo psicologicamente saggio (cioè preservando la motivazione), massimizzando l’autocontrollo, prendendosi cura di te stesso, intrecciando nuovi comportamenti nelle pratiche quotidiane e avendo un grande supporto sociale, ti offri la migliore possibilità possibile.