di Matt Weik
I micronutrienti sono una parte essenziale della tua dieta e se sei carente in qualsiasi particolare, può causare problemi. Le vitamine del gruppo B sono alcune delle più frequentemente parlate di micronutrienti in quanto svolgono alcuni ruoli cruciali nel tuo corpo. Il rovescio della medaglia è che molte persone non consumano una dieta con molta varietà in cui possono ottenere tutte le loro vitamine del B da solo. Pertanto, molto si appoggerà a un integratore complesso B o a un multivitaminico di alta qualità che contiene vitamine B.
Allora, cosa sono esattamente le vitamine del gruppo B? Le vitamine del gruppo B sono vitamine di risoluzione dell’acqua essenziali per la produzione di energia e aiutano nelle funzioni corporee e sulla salute. Garantire che stai ottenendo abbastanza vitamine B è fondamentale per la salute immunitaria, la salute del cuore, la salute del cervello, il fegato e il funzionamento delle cellule. Le vitamine del gruppo B possono essere trovate in vari alimenti come latte, carne, fagioli, mandorle e molti più cibi.
Mentre alcune persone otterranno la vitamina B da una dieta sana, altre possono trarre vantaggio dall’assunzione di vitamina B. secondo gli studi, l’86,5% di vegani e vegetariani è a basso contenuto di vitamina B12 come si trova negli alimenti a base animale.
Disclaimer: questo post è solo a scopo informativo. Non è indicato per trattare o diagnosticare alcuna condizione. Le informazioni trovate all’interno di questo post non sono raccomandazioni mediche e non devono sostituire la diagnosi e il piano di trattamento di un medico devono avere una condizione di salute. L’uso di integratori complessi B non deve mai essere una sostituzione di qualsiasi farmaco che il medico ti mette.
Cosa sono le vitamine complesse B?
Gli integratori complessi B sono costituiti da una combinazione di tutte e otto le vitamine del gruppo B in una pillola o compressa. Assumere un integratore complesso giornaliero giornaliero può aiutare a non diventare carente in vari nutrienti. Il momento migliore per prendere integratori complessi B sarebbe al mattino a causa della loro capacità di aiutare a migliorare i livelli di energia.
Diamo un’occhiata a ogni singola vitamina B per aiutare a descrivere quale ruolo svolge nel corpo e quali sono alcune fonti alimentari comuni che consistono in elevate quantità di quella certa vitamina del gruppo B.
B1 (tiamina)
B1 aiuta a produrre energia e svolge un ruolo cruciale nella crescita e nello sviluppo di ogni singola cellula del tuo corpo.
Fonti alimentari: fagioli, cavolo, spinaci, cereali integrali.
B2 (riboflavina)
B2 funziona come antiossidante e supporta il metabolismo. Inoltre, aiuta nella produzione di globuli rossi, che aiuta a trasportare ossigeno in tutto il corpo.
Fonti alimentari: mandorle, latte, yogurt, uova.
B3 (niacina)
B3 aiuta a alimentare le cellule e supporta la pelle sana.
Fonti alimentari: uova, latte, verdure verdi.
B5 (acido pantotenico)
B5 fa bene al sistema nervoso e al cervello. Inoltre, promuove la pelle sana.
Fonti alimentari: uova, avocado, yogurt.
B6 (piridossina)
B6 supporta lo sviluppo cognitivo ed è un attore importante nel ciclo del sonno e nei modelli dell’umore. È anche noto per essere in grado di aiutare a ridurre al minimo l’infiammazione.
Fonti alimentari: pollo, tonno, semi di girasole, formaggio, riso integrale.
B7 (biotina)
B7 è anche noto come vitamina di appello a causa della sua associazione con capelli, unghie e pelle.
Fonti alimentari: fegato, maiale, pollo, pesce, patate.
B9 (folato)
L’acido folico è buono per le donne incinte. B9 può migliorare la memoria ed è stato persino dimostrato per aiutare a ridurre al minimo i sintomi della depressione.
Fonti alimentari: verde a foglia scuro, verdure a radice, latte, fagioli.
B12 (cobalamina)
B12 supporta la produzione di cellule ematiche e aiuta a trasportare ossigeno in tutto il corpo.
Fonti alimentari: pesce, latticini, uova.
I benefici delle vitamine del gruppo B
Di seguito sono riportati alcuni dei benefici spesso associati alle vitamine del gruppo B:
● Ridurre al minimo il rischio di ictus e malattie cardiache
● Migliorare l’energia migliorando il metabolismo
● La vitamina B9 aiuta a controllare l’ipertensione
● Aiutare a raggiungere l’equilibrio ormonale
● Migliorare la concentrazione
● Ridurre al minimo il rischio di depressione
Chi deve integrare con vitamine del gruppo B?
In generale, mangiando una dieta ben bilanciata e nutriente, puoi soddisfare il numero di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente. Tuttavia, in determinate circostanze, il tuo corpo richiede molto più vitamina BN (come un atleta, un bodybuilder o se vivi uno stile di vita attivo), il che rende gli integratori molto più critici per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Le persone che devono prendere in considerazione l’assunzione di vitamine del gruppo B sono:
1. Donne in gravidanza o allattante
Secondo gli studi, è necessaria la domanda di vitamina B durante la gravidanza per sostenere lo sviluppo fetale. Inoltre, le donne in gravidanza devono anche consumare folati, in quanto possono ridurre al minimo la quantità di deficit di nascita (sostanzialmente coinvolgendo il midollo spinale e il cervello), secondo il CDC (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie).
Inoltre, gli studi dimostrano che la carenza di vitamina B12 può causare aborti, anomalie fetali, basso peso alla nascita e ipertensione nelle donne.
2. Anziani
Il tuo appetito tende a diminuire con l’età e può diventare difficile ottenere tutti i tuoi micronutrienti dalla tua dieta da sola. Secondo la ricerca, le persone anziane tendono ad avere una carenza di vitamina B12. È generalmente perché la capacità di absoLa vitamina B12 RB diminuisce con l’età.
Gli studi dimostrano che la carenza della vitamina B12 può aumentare il rischio di depressione e disturbi dell’umore.
3. Vegani e vegetariani
Le persone che seguono diete vegetariane o vegane spesso lottano per incontrare l’assunzione quotidiana della vitamina B12, che si trova nella carne, nei prodotti lattiero -caseari, ecc.
Quindi, se segui uno stile di vita vegano o vegetariano, potresti prendere in considerazione l’idea di prendere qualcosa come un integratore complesso B (o un rigoroso supplemento B12) per evitare una carenza di vitamina B12.
Potenziali effetti collaterali della vitamina B supplementare
Sebbene sia improbabile che consumi vitamine B in eccesso, ecco alcuni effetti collaterali che possono essere sperimentati a causa di un consumo eccessivo:
● Alto zucchero nel sangue e vomito a causa delle alte dosi di vitamina B3 (niacina)
● Danno ai nervi e sensibilità alla luce a causa delle elevate quantità di vitamina B6
● Le alte dosi di un integratore complesso B possono anche trasformare l’urina giallo brillante
Si consiglia di parlare con il medico prima di assumere integratori complessi B.
Cosa causa una carenza di vitamina B?
Il consumo di tutte le vitamine in una quantità appropriata è molto importante. Ecco i primi quattro motivi che possono causare una carenza di vitamina B:
● Dieta scadente
● Consumo eccessivo di alcol
● Vari tipi di medicinali
● Condizione di malabsorbimento intestinale
Segni comuni di carenza di vitamina B
Se diventi carente nella vitamina B, potresti provare i seguenti sintomi:
● Stanchezza o affaticamento
● Mancanza di concentrazione o confusione
● Memoria scarsa e problemi cognitivi
● Alto livello di ansia e ansia
● eruzioni cutanee, unghie fragili e pelle secca
● Anemia e problemi gastrointestinali